jak robić masę

[...] z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj cel i jest nadal.Ale z masa miesniową na brzuchu przybylo troche tluszczu.chce to zgubic,niechce rozpisywac diety mam ją w glowie jem produkty z jak najmniejsza iloscia tłuszczu.Doradzcie co by moze

[...] spalać mięśnie. Lecz przy ciężkich treningach siłowych czas ten zazwyczaj się zwiększa do nawet 2-2,5h, lecz początkujący powinni się wyrabiać w czasie poniżej 1h 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? Najlepiej rano o godz. 10-11 oraz wieczorem w godzinach 19-21, ze względu na największy poziom testosteronu w tych godzinach (godziny [...]

[...] mial 3 treingi dziennie , z 2 wyrabialem sie bezproblemowo. Z masa nie mam zadnych problemow , moze z wyjatkiem tego ze musze zbijac wage bo mam za duzo sadla. Moze kiedys jak bede "duzy" zrobie sobie na mase trening , narazie to staram sie manewrowac waga pod katem walk raczej. Sadze ze zrobienie masy nie jest az takim wielkim [...]

[...] stosuje następujące zasady Weidera: 1 Utrzymywanie mięśni w stałym napięciu - prawidłowy trening oznacza, że przez cały czas czuje się oddziaływanie ciężaru. Jeśli czujesz, jak miesień płynnie rozciąga się i kurczy, bez podrzucania ciężaru, bez bujania nim i bez niekontrolowanego opadania, to jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia wspaniałych [...]

[...] mniejsza o to. Cwiczylem bez sensu, robilem mase w lato i do tego biegalem :D Ale nie chodzilo mi o to, by miec lape 40 cm tylko by dobrze wygladac. Wiedzialem przeciez, ze jak schudne to beda mi sie robic zarysy miesni. Dlatego postanowilem troche pocwiczyc, by byly lepiej widoczne i w miare wielkie ( jak dla mnie 40 cm to duzo). Niedosc, ze [...]

Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

Damas, nie mogłem Ci odpowiedzieć inaczej bo sam chcę zrobić trochę masy, więc karmię się nadzieją Zerknij do mojego podpisu. Jast tam gdzieś wzór na trochę dokładniejsze obliczanie współczynnika aktywności. Powiem Ci co ja zamierzam: mam teraz 71 kg, 10,5 % bf (w moim przypadku to ciągle za dużo). Chciałem się jeszcze pociąć, ale już nie idzie [...]

Sądzę, że w Twoim przypadku niepotrzebnie kupiłeś glutaminę i BCAA. Poza tym radziłbym skupic się mocno na diecie, bo samo ograniczenie tłuszczy nie wystaczy. Jeśli chcesz robic masę, to nie możesz obcinac węgli. Musisz zdecydowac się, jaki jest Twój cel: masa, czy redukcja "śmietnika" jak to ładnie ująłeś i dopiero potem masa.

"Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę" Chodzi Ci o to, ze nie powinienem robic innego treningu niz trening na rzeźbe ?? No ok, ale ja juz postanowilem ze zrobie HST i do tego mnie nie zniechęcicie Chce tylko zebyscie mi dali rady jak HST robic prawidłowo

Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę. Chociaż może teraz po sezonie. Ja jak ćwiczyłem kolarstwo to zimie jechaliśmy ACT. Osobiście zauważyłem spadek kondychy przy hst. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-30 08:19:44

No wlasnie o to chodzi ze ja teraz mam diete na mase na styczen planuje cykla na kercie trening tez na mase... i wlasnie mysle czy mi sie oplaca teraz to robic czy dopiero na wiosne np. jak rzezba bedzie

Witam. Mam takie pytanie bo teraz robie plan na mase mam na brzuszku oponke i mysle tak sobie czy oplaca mi sie teraz robic ten plan czy dac sobie spokuj i zaczac dopiero na wiosne ? Jak tak to jakie inne cwiczenia na brzuch? Pozdro

klata do dupy :/ stary to ma byc plan na mase ? jak tak to ci radze nie robic piramidki w dol <lol2> rob tak serie 12,10,8,8 PLAN KLATA WYCISKANIE(jak sie posiada ławke łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie [...]

[...] latach fantastyczny postęp. Kulturyści są obecnie potężniejsi i lepsi niż kiedykolwiek w przeszłości. Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w sprzęcie jak również lepsza wiedza o [...]

[...] o dietę chodzi to kluczowy dla tempa regeneracji jest posiłek potreningowy, niedostatek snu zaś ma konsekwencje dużo bardziej poważne niż tylko upośledzanie regeneracji - jak możemy regenerację wspomóc ? oczywiście suplementy jak wymieniono powyżej (jest o nich osobny dział na SFD więc tyle starczy), poza tym również masaż, ale także i dwie [...]

[...] to tyle i tu moje prośby 1. jeżeli uważacie że coś bardziej obciaża kręgosłup to powiedzcie któro wywalić, bo jednak zdrowie jest ważniejsze 2. czy można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe ? jak tak to jakie ? (oczywiście nie obciażające kręgosłupa) 3. czy to przenoszenie sztangi za głowę można robić w całym podporze pod [...]

Tej wiara co chodzi z ta primą? Jakiś nowy trend? Czemu codziennie ktoś zakłada nowy temat jak ją brać? Zima się zbliża, czas zeby robić mase, a wy tu jakieś tymbarki chcecie wbijać

Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]

a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]